هل يساعدك فيتامين ب1 على النوم؟

الحصول على قسط كاف من الراحة أمر ضروري للصحة البدنية والنفسية. يأخذ العديد من الأفرادمسحوق فيتامين ب1تحسينات للمساعدة في علاج الحرمان من النوم والتأثيرات المزعجة للنوم. ومع ذلك، هل زيادة تناول فيتامين ب1 يساعدك حقًا على النوم بشكل أفضل؟ ماذا عن تحليل الأدلة على التأثيرات المتقدمة المتبقية لهذا الملحق الأساسي.

كيف يؤثر فيتامين ب1 على النوم

مسحوق فيتامين ب1يلعب الثيامين، المعروف أيضًا باسم الثيامين، دورًا حاسمًا في التأثير على جودة النوم من خلال آليات مختلفة:

صحة الدماغ:الثيامين ضروري لدعم المراسلات بين الخلايا العصبية في العقل، وبالتالي إدارة دورة اليقظة المتبقية. قد يؤدي نقص فيتامين ب1 إلى إعاقة هذه التوافقات، مما يؤدي إلى تفاقم أنماط النوم.

إنتاج الطاقة:أحد العناصر المهمة لفيتامين ب1 هو العمل على تحويل المكملات الغذائية إلى ATP، المصدر الأساسي للطاقة للخلايا. هذه الطاقة ضرورية لمواكبة عمل الخلايا العصبية وهو أمر أساسي لحدوث دورات الراحة النموذجية.

الناقلات العصبية:الثيامين مهم لاتحاد المشابك العصبية، مثل الأسيتيل كولين، الذي يلعب دورًا كبيرًا في كل من مرحلتي REM (تطور العين السريع) وNREM (نمو العين غير السريع). تعتبر المستويات المرضية من فيتامين ب1 ضرورية لضمان العمل المناسب لمسارات التشابك العصبي المرتبطة بإرشادات الراحة.

استجابة الإجهاد:تم ربط النقص في فيتامين ب1 بزيادة مستويات الكورتيزول، وهو المادة الكيميائية الأساسية للضغط. يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى اضطراب دورة الاستيقاظ أثناء الراحة، مما يؤدي إلى الحرمان من النوم وغير ذلك من تفاقم الراحة. من خلال مواكبة المستويات المثالية من الثيامين، يمكن للجسم التحكم بسهولة أكبر في تفاعلات الضغط وتعزيز الراحة المهدئة.

الاسْتِقْلاب:يساعد الثيامين في هضم الأحماض الأمينية، والتي تعتبر اللبنات الأساسية للخلائط المختلفة في الجسم. بعض هذه المركبات، مثل السيروتونين والميلاتونين، معروفة بدورها في تعزيز الاسترخاء والحث على النوم. من خلال دعم عملية هضم هذه الأحماض الأمينية، يضيف فيتامين ب1 إلى تكوين المركبات النشطة.

بشكل عام، يلعب فيتامين ب1 دورًا متنوعًا في العمل مع تصميمات النوم الصلبة من خلال دعم إنشاء المشابك العصبية، وهضم طاقة العقل، وتوجيهات رد الفعل على الإجهاد، وهضم المركبات المحفزة للراحة. إن ضمان الحصول على كمية كافية من الثيامين من خلال نظام غذائي لائق أو مكملات يمكن أن يساعد في تبسيط هذه المسارات وزيادة جودة النوم.

أسباب نقص فيتامين ب1

بعض أسباب انخفاضمسحوق فيتامين ب1تشمل المستويات التي يمكن أن تؤثر على النوم ما يلي:

النظام الغذائي السيئ:الدافع الأساسي لنقص فيتامين ب 1 هو روتين الأكل الأقل ممتازًا والذي يتجلى في الاستخدام المكثف للحبوب المكررة والسكر، بالإضافة إلى عدم قبول أصناف الطعام بأكملها. تفتقر الحبوب المكررة إلى عناصر فيتامين ب الطبيعية الموجودة في الحبوب الكاملة، مما يؤدي إلى انخفاض تناول الثيامين. علاوة على ذلك، فإن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن يبطئ استيعاب الثيامين واستخدامه في الجسم. يمكن أن يؤدي غياب المكملات الغذائية الأساسية من مصادر الغذاء بأكملها إلى إضعاف قدرة الجسم على مواكبة دورات الاستيقاظ المناسبة من النوم، مما قد يؤدي إلى تفاقم النوم.

استخدام الكحول:ويرتبط الاستخدام المستمر للمشروبات الثقيلة باستنزاف مخزون الثيامين في الجسم مع مرور الوقت. يعيق الكحول استيعاب واستخدام الثيامين، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هذا الملحق الأساسي. لذلك، قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من ارتباك استخدام المشروبات الكحولية اضطرابات في أنظمة نومهم، على سبيل المثال، مشاكل في النوم أو البقاء فاقدًا للوعي. إن الميل إلى نقص فيتامين ب 1 من خلال المكملات الغذائية قد يساعد في تخفيف بعض هذه المشكلات المتعلقة بالنوم لدى الأشخاص الذين يعانون من تعاطي الكحول.

اضطرابات الجهاز الهضمي:بعض مشاكل الجهاز الهضمي، مثل حالة الأمعاء الحساسة (IBS) والمرض الاضطرابات الهضمية، يمكن أن تضعف امتصاص فيتامين ب 1 في الجهاز الهضمي. في الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف، قد يؤدي سوء امتصاص الثيامين إلى انخفاض مستويات هذا المكمل الأساسي في الجسم، مما قد يؤثر على جودة النوم. يمكن ملاحظة تفاقم الراحة، مثل الحرمان من النوم أو الراحة المقسمة، لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ويواجهون نقص فيتامين ب1.

الحمل:خلال فترة الحمل، يتزايد الاهتمام بفيتامين ب1 بسبب التغيرات الأيضية ومساعدة الجنين في تطور الأحداث. وبالتالي، قد يكون النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بنقص الثيامين على افتراض أن نظامهن الغذائي غير كاف لتلبية الاحتياجات المتزايدة. قد تؤدي المستويات غير الكافية من فيتامين ب 1 أثناء الحمل إلى زيادة اضطرابات النوم، مما يشير إلى أهمية ضمان تناول ما يكفي من الثيامين من خلال الخيارات الغذائية أو المكملات الغذائية للمساعدة في أنماط النوم السليمة.

الأدوية:تم ربط بعض الوصفات الطبية، بما في ذلك مدرات البول، ومضادات العدوى، والعلاج الكيميائي، باستنفاذ فيتامين ب1 في الجسم. قد تؤدي هذه الأدوية إلى إبطاء احتباس الثيامين أو استخدامه أو هضمه، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هذا المكمل الأساسي. وبالتالي، فإن الأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية قد يواجهون تفاقمًا في راحتهم، مثل تعديل هندسة الراحة أو انخفاض فعالية الراحة، بسبب نقص فيتامين ب1.

غسيل الكلى:يمكن أن يؤدي علاج غسيل الكلى لفشل الكلى إلى فقدان الثيامين، مما يزيد من نقص فيتامين ب 1 لدى الأشخاص الذين يتبعون هذه الطريقة. إن إزالة الثيامين أثناء جلسات غسيل الكلى، بالإضافة إلى القيود الغذائية المتوقعة، قد يؤدي إلى نقص مستويات فيتامين ب 1 لدى هؤلاء المرضى. يمكن ملاحظة تفاقم أعراض الراحة، مثل الراحة القلقة أو التنوير المستمر، لدى الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى والذين يعانون من نقص فيتامين ب1.

جراحة السمنة:يمكن أن تؤدي جراحة علاج البدانة، التي تهدف إلى تعزيز فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، إلى انخفاض استيعاب المكملات الغذائية، وربما تؤدي إلى نقص، بما في ذلك نقص فيتامين ب 1. قد يؤثر انخفاض استيعاب الثيامين بعد إجراء علاج السمنة على الدورات الفسيولوجية المختلفة، بما في ذلك تلك المرتبطة بإرشادات الراحة. ونتيجة لذلك، فإن الأشخاص الذين خضعوا لإجراءات طبية لعلاج السمنة ويعانون من نقص فيتامين ب 1 قد يواجهون صعوبات مرتبطة بالراحة، مما يؤكد أهمية مراقبة مستويات الثيامين بعد الإجراء الطبي.

بحث عن فيتامين ب 1 والنوم

تشير بعض الدراسات الرئيسية حول فيتامين ب1 إلى ما يلي:

1. وجدت دراسة أجريت على مرضى الزهايمر في مرحلة لاحقة أن تناول 50 ملجم يوميًا من فيتامين ب1 يعمل على القلق الليلي، والتجديد المسائي، ووقت الراحة الكامل مقارنةً بالعلاج الوهمي.

2. وجدت دراسة أجريت على المرضى الذين يعانون من حالة من الذهول والتأثيرات المزعجة للراحة أن 500 ملغ يوميًا من فيتامين ب 1 يوسع راحة حركة العين السريعة ومستوى المرحلة N3 من الراحة العميقة.

3. وجدت دراسة أجريت على مرضى غسيل الكلى الذين يعانون من متلازمة تململ الساق أن 100 ملغ من فيتامين ب 1 يوميًا يقلل من أعراض متلازمة تململ الساقين ويحسن نوعية النوم.

4. دراسات مختلفة تربط بين نقص الثيامين وبين تشوهات راحة حركة العين السريعة والآثار الجانبية النائمة الخفيفة التي تتحسن مع المكملات.

في حين أن الأبحاث لا تزال محدودة بشكل عام، تشير هذه الدراسات إلى أن تصحيح نقص فيتامين ب 1 قد يعزز النوم المريح والمتواصل لدى الأشخاص الذين يعانون من النقص.

هل هناك مخاطر؟

شفويمسحوق فيتامين ب1يعتبر آمنًا للغاية عند تناول جرعات يومية موصوفة بشكل شائع تصل إلى 100 ملغ للبالغين. حددت منظمة الدواء الحد الأقصى اليومي للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا عند 100 ملغ.

ومع ذلك، هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة لتناول كميات كبيرة جدًا من الثيامين:

1. الحكة أو الحساسية عند الأشخاص الحساسين

2. الغثيان وفقدان الشهية وآلام البطن

3. الصداع أو التعب عند بعض الأفراد

4. سرعة ضربات القلب أو مشاكل في التنفس

هذه الاستجابات غير الودية مثيرة للاهتمام للغاية عند تناول كميات أقل من 50 ملغ يوميًا يتم الحصول عليها من الطعام والمكملات الغذائية. ومع ذلك، فإن المبالغ الكبيرة جدًا قد تثير رد فعل لدى الأشخاص الحساسين. تحدث باستمرار عن استخدام المكملات مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك.

بالنسبة لمعظم الناس، يعتبر التحسين باستخدام فيتامين ب 1 في نقاط القطع الأبعد آمنًا ويتحمل بشكل عام. على أية حال، اتبع توجيهات مزود الرعاية الطبية الخاص بك فيما يتعلق بضبط الجرعات وفقًا لحالتك الصحية.

هل يجب أن تتناول فيتامين ب1 من أجل نوم أفضل؟

توسيعمسحوق فيتامين ب1قد يؤدي تناوله إلى زيادة جودة النوم لأولئك الذين يعانون من أوجه القصور، خاصة المرتبطة باستخدام المشروبات الكحولية المستمر أو مشاكل الجهاز الهضمي. لا تعالج نفسك بجرعات عالية من أي مادة مغذية.

ومع ذلك، لا تزال هناك أدلة سريرية محدودة على أن مكملات فيتامين ب 1 تساعد في النوم على الأقل لدى البالغين الأصحاء دون نقص. يعد البحث أمرًا أساسيًا للغاية لاقتراح الثيامين كمهدئ.

إذا كنت تشك في أن نقص فيتامين ب1 قد يزيد من تأثيرات مزعجة على نومك، فاطلب من مقدم الرعاية الأولية الخاص بك اختبار مستوياتك. يمكنهم وصف مكملات الثيامين المناسبة عندما يثبت أنها تعيد الحالة الطبيعية.

ومع ذلك، فإن الاهتمام بعوامل نمط الحياة الأخرى مثل الضغط على اللوحة، ونظافة النوم المناسبة، وممارسة الرياضة قد يكون أيضًا مهمًا في زيادة تطوير النوم. للحصول على راحة مثالية، تأكد من أن تناول فيتامين ب 1 يلبي الكميات اليومية المقترحة من خلال نظام غذائي كامل معقول.

Xi'an ZB Biotech Co.,Ltd هي مورد فيتامين B1Powder، يمكننا توفيرهأقراص فيتامين ب1أومكملات فيتامين ب1. يمكن لمصنعنا أيضًا توفير خدمة وقفة واحدة OEM / ODM ، ولدينا فريق محترف لمساعدتك في تصميم التغليف والملصقات. إذا كنت مهتما، يمكنك إرسال بريد إلكتروني إلىJessica@xazbbio.comأوواتساب.

مراجع:

Balk، E.، Chung، M.، Raman، G.، Tatsioni، A.، Chew، P.، Ip، S.، Lau، J.، & Trikalinos، T. (2006). فيتامينات ب والتوت واضطرابات التنكس العصبي المرتبطة بالعمر. تقرير الأدلة/تقييم التكنولوجيا، (134)، 1-161.

هانكين ج. (2006). FAD والساعة البيولوجية. البيولوجيا العصبية للمرض، 24(2)، 230-235. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2006.07.017

اللجنة الدائمة لمعهد الطب (الولايات المتحدة) المعنية بالتقييم العلمي للمآخذ الغذائية المرجعية وفريقها المعني بالفولات وفيتامينات ب الأخرى والكولين. (1998). المدخول الغذائي المرجعي للثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب6 والفولات وفيتامين ب12 وحمض البانتوثينيك والبيوتين والكولين. مطبعة الأكاديميات الوطنية (الولايات المتحدة).

Karuppagounder، SS، Xu، H.، Shi، Q.، Chen، LH، Pedrini، S.، Pechman، D.، Baker، H.، Beal، MF، Gandy، SE، & Gibson، GE (2009). يؤدي نقص الثيامين إلى حدوث الإجهاد التأكسدي ويؤدي إلى تفاقم أمراض البلاك في نموذج الفأر المصاب بمرض الزهايمر. البيولوجيا العصبية للشيخوخة، 30(10)، 1587-1600. https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2007.10.033